Backpacking Checkliste
Mit meiner Backpacking Checkliste möchte ich gerade Einsteigern eine Hilfe für die ersten Touren geben. Sie deckt alles ab, was Du für eine erfolgreiche Rucksacktour benötigst, von den wichtigsten Dingen wie Zelt und Schlafsack bis hin zu Extras wie Streichhölzern und Sonnencreme.
Egal, ob Du zum ersten Mal als Rucksacktourist unterwegs bist oder ein erfahrener Veteran, eine gute Liste stellt sicher, dass Du gut vorbereitet bist. Nicht umsonst gehen auch Piloten noch beim tausendsten Flug vor dem Start eine Checkliste durch. Ganz so überlebenswichtig ist ein vergessenes Detail beim Backpacking natürlich nicht, aber wer ärgert sich nicht darüber, wenn es einem passiert. Man benötigt ja auch eine ganze Menge, wenn man der Zivilisation für ein paar Tage entkommen will. Meine detaillierte Checkliste deckt alles ab, von der wichtigsten Ausrüstung wie Zelt, Rucksack, Schlafsack bis hin zu Küchenutensilien, Schuhen, Kleidung, Gesundheits- und Hygieneprodukten.
Die Backpacking Checkliste kannst Du auch hier herunterladen: Backpacking Checkliste.
Backpacking Checkliste: Zusätzliche Tipps für Rucksacktouristen
- Informiere Dich sich vor der Abreise über das aktuelle Wetter, Überschwemmungs- oder Waldbrandgefahren in Deinem Zielgebiet.
- Eine ausgewogene und gut organisierte Beladung Deines Rucksacks ist der Schlüssel zum Komfort auf der Wanderung. Platziere die schwerste Ausrüstung in der Mitte Deines Rückens und versuche so zu packen, dass Du unterwegs leicht auf bestimmte Dinge zugreifen kannst.
- Verwenden Sie wiederverschließbare Beutel für Toilettenartikel und andere kleine Gegenstände. So kannst Du sie nicht verlieren und sie werden nicht nass (z. B. Geldscheine und Streichhölzer).
- Wenn Du nur wenig Platz hast, verwende spezielle Kompressionssäcke für weiche Ausrüstung wie Schlafsack, Kleidung usw.
- Informieren Dich im Voraus, wo Du Wasserquellen zum Auffüllen finden kannst. Abhängig davon musst Du entscheiden, wie viel Wasser du mitnehmen willst.
- Packe Lebensmittel ein, die Du gerne isst, und denke daran, häufig Wasser zu trinken. Es ist normal, dass man nach einer großen Anstrengung weder Hunger noch Durst verspürt, aber die richtige Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zur Erhaltung der Energie und des Wohlbefindens.
- Nimm immer eine Reserve für die Wasseraufbereitung mit, falls Dein Filter ausfällt. Jodtabletten sind eine billige und einfache Methode, um sicherzustellen, dass Du sauberes Trinkwasser hast, und die Zugabe von Elektrolyttabletten hilft, Nachgeschmack zu beseitigen.
- Teile Deine Reiseroute mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied, bevor Du Dich auf den Weg machst, einschließlich der voraussichtlichen Route und der Ankunfts- und Abreisedaten.
Umweltbewusstsein beim Backpacking
Wenn du dich auf eine Backpacking-Tour begibst, hast du die einzigartige Gelegenheit, die Natur in ihrer unberührtesten Form zu erleben. Doch mit diesem Privileg kommt auch eine große Verantwortung: die Umwelt zu schützen und zu bewahren. Um sicherzustellen, dass auch zukünftige Generationen die gleichen wunderschönen Orte erleben können, ist es wichtig, dass du umweltbewusst handelst.
Minimiere deinen Abfall: Versuche, Abfall zu reduzieren, indem du wiederverwendbare Behälter und Ausrüstungen wählst und Verpackungsmüll so weit wie möglich zu Hause lässt. Verwende biologisch abbaubare Seifen und vermeide Einwegprodukte. Das planen mit der Backpacking Checkliste hilft Dir unnötige Sachen gleich zu Hause zu lassen.
Folge den „Leave No Trace“-Prinzipien: Diese Prinzipien sind Leitlinien, die dir helfen, deine Spuren in der Natur so gering wie möglich zu halten. Dazu gehört, dass du auf etablierten Wegen wanderst, Lagerfeuer vermeidest und nichts außer deinen Fußabdrücken zurücklässt.
Schütze die Wasserquellen: Verwende beim Waschen von dir selbst oder deinen Utensilien Wasserbehälter und halte dich mindestens 70 Meter von Flüssen oder Seen entfernt, um die Verschmutzung der Wasserquellen zu verhindern. Verwende Wasserreinigungsmethoden, die die Umgebung nicht belasten.
Respektiere die Tierwelt: Halte Abstand zu Tieren und füttere sie nicht, um ihre natürlichen Verhaltensweisen nicht zu stören und ihre Abhängigkeit von Menschen nicht zu fördern. Beachte auch, dass lautes Verhalten die Tierwelt stören kann.
Video: Backpacking Rucksack richtig packen
Eine weitere gute Anleitung zum Rucksack packen findest Du bei Deuter.
Ernährungstipps auf der Tour
Auf langen Backpacking-Touren ist nicht nur die richtige Ausrüstung anhand der Backpacking Checkliste wichtig, auch die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle, um Energie und Stimmung hoch zu halten. Hier sind einige Tipps, wie du dich unterwegs gesund und kräftig ernähren kannst:
Plane deine Mahlzeiten im Voraus: Überlege dir, welche Mahlzeiten du zubereiten möchtest, und plane sie entsprechend deiner Tourdauer. Leichte, nährstoffreiche und einfach zuzubereitende Lebensmittel sind ideal. Gute Optionen sind:
- getrocknete Früchte
- Nüsse
- Energieriegel
- Instant-Reis oder -Nudeln
- vorgekochte, gefriergetrocknete Mahlzeiten.
Halte deine Mahlzeiten ausgewogen: Achte darauf, dass deine Mahlzeiten eine gute Balance aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten bieten. Proteine sind wichtig für die Muskelreparatur, Kohlenhydrate liefern Energie und Fette sind wichtig für langanhaltende Energie.
Hydrierung ist entscheidend: Wasser ist ebenso wichtig wie feste Nahrung. Trinke regelmäßig Wasser, um Dehydrierung zu vermeiden, besonders in heißen oder trockenen Umgebungen. Ergänze deine Wasserversorgung gegebenenfalls mit Elektrolytgetränken, um Salzverluste durch Schwitzen auszugleichen.
Verpacke Lebensmittel sicher und praktisch: Nutze Zip-Beutel, um deine Lebensmittel vor Feuchtigkeit und Schädlingen zu schützen. Organisiere deine Lebensmittel so, dass du während des Wanderns leicht darauf zugreifen kannst, besonders auf Snacks, die du während des Gehens essen möchtest.
Bereite dich auf Notfälle vor: Es ist immer eine gute Idee, zusätzliche Nahrungsmittel für Notfälle einzupacken. Ein paar zusätzliche Riegel oder eine extra Packung Nüsse können bei Verzögerungen oder unerwarteten Situationen sehr hilfreich sein.
Fitness und Vorbereitung für deine Backpacking-Tour
Eine gute körperliche Vorbereitung ist entscheidend, um das Beste aus deiner Backpacking-Tour herauszuholen und dabei gesund zu bleiben. Hier sind einige Tipps, wie du dich körperlich auf dein nächstes Abenteuer vorbereiten kannst:
Starte ein regelmäßiges Training: Backpacking erfordert Ausdauer und Kraft, besonders wenn du schwere Rucksäcke trägst. Beginne mehrere Wochen vor deiner Tour mit regelmäßigem Cardio-Training wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen, um deine Ausdauer zu verbessern. Ergänze dein Training durch Kraftübungen, die speziell die für das Wandern wichtigen Muskelgruppen stärken, wie Beine, Rücken und Kernmuskulatur.
Übe mit dem Rucksack: Um dich an das Tragen deines Rucksacks zu gewöhnen, solltest du vor der Tour mehrmals mit voll gepacktem Rucksack wandern. Starte mit kürzeren Strecken und steigere allmählich die Distanz und das Gewicht. Das hilft nicht nur, deine Muskeln und Gelenke anzupassen, sondern du kannst auch überprüfen, wie gut dein Rucksack sitzt und ihn entsprechend justieren.
Dehnen und Flexibilität: Regelmäßiges Dehnen kann die Flexibilität verbessern und das Risiko von Verletzungen verringern. Konzentriere dich besonders auf die Beinmuskulatur, da diese beim Wandern stark beansprucht wird. Yoga oder Pilates sind hervorragende Methoden, um deine Flexibilität und gleichzeitig deine Kernstärke zu verbessern.
